trening nóg

Wtorek 19.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 283/261/78/3831 Waga (rano): 90.1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 90x10, 110x6, 130x6, 150x6, 170x6 Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 25 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń MCNPN na maszynie [...]

[...] efekty - bez problemu mieściłem się pod sztangą w trakcie przysiadu, a jak wiadomo właściwe ułożenie sztangi na plecach to połowa sukcesu. Z ciężarami na razie delikatnie, od następnego tygodnia zacznę powoli zwiększać. Kontrolne ważenie po treningu pokazało tylko 1,45kg różnicy pomiędzy mną a Kabo - redukcja zbliża się powoli do końca :-D

[...] i było super. Niestety nadal nie umiem stać przez godzinę, bez ściany i całkowicie panować nad ciałem, ale poznałam kilka ćwiczeń przygotowawczych i w sumie zrobiłam solidny trening góry :-) Wieczór spędziłam ze znajomymi, ale bez alko, bo byłam kierowcą a i jedzenie było bardzo zdrowe i fit jak to mówią :-) NIEDZIELA Noc z soboty na niedzielę [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]

[...] przekonać mnie, że na spalanie tłuszczu to przede wszystkim aeroby, na co ja stwierdziłam, że pomachać nogą na rowerze to ja mogę sobie w domu :-P szybciutko wyjęłam więc trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z wytycznymi :-) na razie nie spisałam [...]

[...] chudy 50g orzechy 5g II- serek wiejski light 150g, orzechy włoskie 5g, jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa makaron mam pytanie czy mam cos jeszcze jeść dzisiaj na noc ? czy nie musze ide spać około 24tej razem: białko 133g [...]

[...] się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. --------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 17.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 73/ 513 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 27/ 21/ 6/ 323 kcal 3) cyc, oliwa, ryż [...]

[...] 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze przed treningiem nóg 35 min biegania na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9005299132b43098ebc0d006e844e84.JPG Suplemenatcja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]

[...] poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-10 DT 135b/60t/ --ww > dziś mniej ww, wczoraj zaszalałam SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg 2caps rush ok. 7g clenburexin 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04 DT 135b/60t/ 150ww 1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt bcaa, clenburexin / trening, wit C 2. indyk, banan, gruszka rush / fitness 3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa zma, gaba, wi D SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 4g zma/mg 3caps rush ok. 7g clenburexin 3 caps BCAA 20g [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04 DT 135b/60t/ 180ww 1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt bcaa, clenburexin / trening, wit C 2. indyk, banan, gruszka rush / fitness 3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa zma, gaba, wi D SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 4g zma/mg 3caps rush ok. 7g clenburexin 3 caps BCAA 20g [...]

Czas odkurzyć dziennik 8-) Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej. Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez [...]

Na wstępie podam wypiskę z dzisiejszego treningu. Pomimo, że priorytet jest na ramiona, tydzień zaczynam od treningu nóg: ŁYDKI Wspięcia na palce siedząc - 60kgx15 70kgx10 75kgx8 80kgx6 Wspięcia na palce jednonóżnie z obciążeniem - 2 sztabkix10 3sztabkix8 4sztabkix6 UDA Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 75kgx11 85kgx10 95kgx6 105kgx4 [...]

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

[...] 50kg 12/10/8 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) maszyna zepsuta,więc robiłam tak jak Iza kazała 3x12(na nogę) na piszczel talerz 10kg czas treningu 56min Uwagi: Hack przysiad wkurza mnie,że nie mogę zejść niżej przez tą platformę,a do tego buty mi się ślizgały Przysiad starałam się robić głęboko,ale obserwuję [...]

[...] 69x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening :-D Od początku dziś czułem, że tak będzie bo od kilku dni w Poznaniu burze ulewy deszcze a dziś pięknie słoneczko 30s wyszło i od razu inaczej. [...]

[...] 100x25 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak w sumie dziwnie Sił nie brakuje regeneracja również uważam, że jest bdb, cięzary też idą w górę a czułem się jakby miekki. Mimo to siłowo [...]

[...] 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, [...]